Basi del movimento e dell’allenamento (L22R-02)

Modulo I: Basi del movimento

a) Lezioni teoriche [I semestre]

Il movimento umano
Movimenti ginnastici e terminologia tecnica nella didattica dell’esercizio
Forme e classificazioni del movimento: la motricità riflessa, volontaria e automatizzata
Abilità, controllo e apprendimento motorio
Le capacità coordinative
Le capacità condizionali: la resistenza
Le capacità condizionali: la forza
Le capacità condizionali: la rapidità
La mobilità articolare
La pianificazione di una lezione di scienze motorie
Le età dell’uomo (età evolutiva, età adulta e terza età)

b) Lezioni pratiche [I semestre]

Tecnica dei movimenti ginnastici e modalità esecutiva.
Posizioni ed esercizi delle singole parti del corpo.
Esercizi ginnastici a corpo libero: semplici, composti, combinati.
Esercizi ai grandi attrezzi (spalliera, quadro).
Esercizi ai piccoli attrezzi (bacchetta, bastone, pallone medicinale).

Modulo II: Basi dell’allenamento

a) Lezioni teoriche (II semestre)

Il processo di allenamento
Il concetto di carico di allenamento
La quantificazione del carico di allenamento
La valutazione della capacità di resistenza
I domini di intensità e le zone di allenamento
L’allenamento della resistenza
La valutazione della capacità di forza
L’allenamento della forza
I principi dell’allenamento – Parte I
I principi dell’allenamento – Parte II
La pianificazione dell’allenamento
Il controllo del processo di allenamento

b) Lezioni pratiche (II semestre)

La profilazione dell’atleta
La valutazione della mobilità articolare
L’allenamento della flessibilità e della mobilità articolare
La valutazione delle capacità coordinative
La valutazione della capacità di resistenza
L’allenamento di resistenza a bassa intensità
L’allenamento continuo ad alta intensità
L’allenamento intermittente ad alta intensità
La valutazione della capacità di forza
L’allenamento della forza per la prevenzione degli infortuni
L’allenamento della resistenza alla forza
L’allenamento finalizzato all’ipertrofia muscolare
L’allenamento della potenza muscolare
La valutazione funzionale della rapidità di movimento
L’allenamento della rapidità di movimento
La valutazione del processo di allenamento

Metodi didattici
Le lezioni di teoria e di pratica di Basi del Movimento e dell’Allenamento vengono erogate sia nel primo che nel secondo semestre. Le lezioni di teoria si svolgono sia in modalità frontale che interattiva con attività in classe, anche attraverso l’ausilio di supporti didattici per l’approfondimento di specifiche tematiche di rilevanza. Le lezioni di pratica si svolgono nelle palestre assegnate.

Modalità di verifica
La valutazione dello studente prevede una prova scritta (quiz a scelta multipla) per verificare l’acquisizione dei contenuti teorici del corso relativi ai due moduli di Basi dell’Attività Motoria e dell’Allenamento, una prova orale per valutare l’acquisizione della terminologia tecnica, due prove pratiche, una di basi del movimento e una di basi di allenamento. La prova di terminologia e la prova pratica di Basi del Movimento producono un unico voto per il modulo di Basi del Movimento. Il voto finale è la media matematica dei tre voti ottenuti nelle prove (quiz, terminologia+prova pratica di Basi = 1, prova pratica di allenamento).

Testi di riferimento

Modulo I
1. Dispense delle lezioni (diapositive)
2. Casolo F. L’uomo e il movimento. Lineamenti di teoria e metodologia. Vita e Pensiero, Milano. 2021
3. Bellucci M., Cilia G., Padua E., Pantanella L., Panzarino M. La terminologia tecnica del movimento umano. Calzetti Mariucci. 2022
4. Raganato A. Teoria degli esercizi ginnastici. Ed. Società Stampa Sportiva, Roma (fornita una versione PDF)
5. Jurgen Weineck. L’allenamento ottimale. Calzetti & Mariucci editori. 2009

Modulo II
1. Dispense delle lezioni (diapositive)
2. Jurgen Weineck. L’allenamento ottimale. Calzetti & Mariucci editori. 2023

Programmazione delle lezioni

1′ semestre

Lezioni di teoria modulo I (Basi del movimento)

1. Presentazione del corso – Il movimento umano
2. Movimenti ginnastici e terminologia tecnica nella didattica dell’esercizio
3. Forme e classificazioni del movimento: la motricità riflessa, volontaria e automatizzata
4. Abilità, controllo e apprendimento motorio
5. Le capacità coordinative
6. Le capacità condizionali: la resistenza
7. Le capacità condizionali: la forza
8. Le capacità condizionali: la rapidità
9. La mobilità articolare
10. La pianificazione di una lezione di scienze motorie
11. Le età dell’uomo (età evolutiva, età adulta)
12. Le età dell’uomo (terza età)

Lezioni di teoria modulo II (Basi dell’allenamento)

1. Il processo di allenamento
2. Il concetto di carico di allenamento
3. La quantificazione del carico di allenamento
4. La valutazione della capacità di resistenza
5. I domini di intensità e le zone di allenamento
6. L’allenamento della resistenza
7. La valutazione della capacità di forza
8. L’allenamento della forza
9. I principi dell’allenamento – Parte I
10. I principi dell’allenamento – Parte II
11. La pianificazione dell’allenamento
12. Il controllo del processo di allenamento

Lezioni di pratica modulo I (Basi del movimento)

1. Arti superiori : spinte, slanci, circonduzioni su tutti i piani.
2. Costruzioni di sequenze e differenze tra esercizi semplici, composti e combinati.
3. Arti inferiori: saltelli, andature e combinazioni .
4. Sequenze di esercizi . Affondi e contraffondi, piegate e contropiegate
5. Combinazione tra arti superiori ed inferiori.
6. Costruzione di composizioni e sequenze semplici e complesse.
7. Busto e tronco. Mobilità articolare e flessibilità.
8. Combinazioni con gli arti in varie attitudini.
9. Parete addominale e dorsali.
10. Combinazione con gli arti, tipologie di esercizi, variabilità di esecuzione.
11. Esercizi combinati tra arti e busto.
12. Sequenze semplice e complesse in varie attitudini.
13. Composizione.
14. Piccoli attrezzi: bacchetta e bastone di ferro, uso proprio ed improprio dell’attrezzo.
15. Piccoli attrezzi: bacchetta e bastone di ferro – Esercizi individuali e a coppie.
16. Piccoli attrezzi: palla medica, uso proprio ed improprio dell’attrezzo.
17. Piccoli attrezzi: palla medica – Esercizi individuali e a coppie.
18. Grandi attrezzi: il quadro svedese.
19. Mobilità articolare, potenziamento e studio delle tipologie di traslocazione.
20. Grandi attrezzi: la spalliera svedese.
    Mobilità articolare, potenziamento e studio delle varie possibilità di uso, in sospensione ed in appoggio.
21. Composizione di esercizi ai piccoli e grandi attrezzi, progressione e studio dell’assistenza e della tecnica esecutiva – parte I.
22. Composizione di esercizi ai piccoli e grandi attrezzi, progressione e studio dell’assistenza e della tecnica esecutiva – parte II.
23. Applicazione dell’uso di piccoli e grandi attrezzi nella preparazione fisica degli sport individuali e di squadra, proposte di allenamento e didattica di insegnamento – parte I
24. Applicazione dell’uso di piccoli e grandi attrezzi nella preparazione fisica degli sport individuali e di squadra, proposte di allenamento e didattica di insegnamento – parte II

Lezioni di pratica modulo II (Basi dell’allenamento)

1. La profilazione dell’atleta
2. La valutazione della mobilità articolare
3. L’allenamento della flessibilità e della mobilità articolare
4. La valutazione delle capacità coordinative
5. L’allenamento delle capacità coordinative – Parte I
6. L’allenamento delle capacità coordinative – Parte II
7. La valutazione della capacità di resistenza – Parte I
8. La valutazione della capacità di resistenza – Parte II
9. La valutazione della capacità di resistenza – Parte III
10. L’allenamento di resistenza a bassa intensita’
11. L’allenamento continuo ad alta intensità
12. L’allenamento intermittente ad alta intensità
13. La valutazione della capacità di forza – Parte I
14. La valutazione della capacità di forza – Parte II
15. L’allenamento della forza per la prevenzione degli infortuni
16. L’allenamento della resistenza alla forza
17. L’allenamento finalizzato all’ipertrofia muscolare
18. L’allenamento della potenza muscolare – Parte I
19. L’allenamento della potenza muscolare – Parte II
20. La valutazione funzionale della rapidità di movimento
21. L’allenamento della rapidità di movimento
22. La valutazione del processo di allenamento – Parte I
23. La valutazione del processo di allenamento – Parte II
24. La valutazione del processo di allenamento – Parte II